SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-10-22 19:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki ,i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , cwicze juz od roku . prosze o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego i wprowadzenie poprawek. Zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów... Klatka - 2 razy w tygodniu Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2008-04-05 19:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucanie wagi - kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w poniedziałek/środę/piątek (plan FBW 3 dniowy) siłownia ok. 1h/1.3h W to dodatkowo wchodzi rowerek po pół godziny na trening. WF'y środa 2h czwartek 1h Czasami basen 2/3 razy w miesiącu. I staram się zabrać od dłuższego czasu za bieganie ,ale coś mi nie idzie. Biegać będę próbował (skoro już zacząłem trening) w weekendy z rana (ok. 5/6 rano [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 7194 Data: 2012-01-05 00:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Moj starz na silowni to niestety tylko 2 lata (rekreacyjnie dwa razy w tyg), od wrzesnia tego roku 3 razy w tyg. Pomimo zjedzonych odzywek i diety przez te 2 lata nie udalo mi sie przytyc, mam z tym straszne problemy, moze przez sport jaki sobie wybralem ale nie chce z niego zrezygnowac a przybrac na wadze trzeba;))... wiec zdecydowalem [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2010-01-13 00:07:26 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Witam i o radę pytam :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości pieczywa chrupkiego i ciemnego, otrębów, muesli. Rzadziej mięsko (drób) i makaron/ryż - max 2 razy na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co 1,5-2 godziny mały posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po powrocie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2004-08-26 23:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diecie. Główny składnik aktywny w zielonej herbacie jest galusan epigallokatechiny (EGCG), jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy polifenolowych, co ma wpływ około 100 razy większy niż witamina C. Ekstrakt z zielone herbaty w formie tabletek oferuje te same korzyści co regularnego konsumowania zielonej herbaty, ale czynią to w sposób [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2014-04-25 21:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 4 serie po 10 razy Wtorek PLECY -podciaganie na drążu szerokim uchwytem 3 serie po max -podciaganie podchwytem - podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2007-07-24 15:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i ćwiczeniach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie 60. Byłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-04-05 17:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I do tego: CLOMIPHENE CITRATE 50mg/tab. 24 tab. ANFARM HELLAS S. A. PHARMACEUTICAL INDUSTRY Tez prosił bym o dawkowanie ile i kiedy. Ogólnie jestem na redukcji, trenuje 3 razy w tyg kick box oraz 3 razy trening siłowy, 5-6 razy w tygodniu porane bieganie 5 do 10 k. Ale brakuje już powoli mocy i motywacji wiec chciałem się wspomóc z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2021-06-04 20:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + uzupełnienie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Twaróg półtłusty 250g 50/10/8 Oliwa z oliwek 10ml 0/10/0 Suma: 50/20/8 W ciągu doby: 179/93/511 kcal:3597 Przy tej diecie i treningach na siłowni 4 razy w tyg i mma 2/3 razy w tyg waga stoi na 83-85, chcę podbić przez kolejne 8 tyg do 88-90 zamierzam także zakupić suplementy. Co do diety co byście zmienili-dorzucili? Do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-02-28 20:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia pod sztuki walki

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] jeśli takie tematy już były. Chciałbym zapytać o ćwiczenia pod MMA z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Przed zawodami robię 10 jednostek treningowych w tym 3 razy siłę, ale nie chce robić typowej siłowni. 5 treningów plus 2 razy bieganie plus 3 razy siła. Aktualnie myślę o tym treningu 5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5631 Data: 2016-07-01 15:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja waga 93 kg

    Temat
    Ladies SFD

    [...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ogólnie była to dieta MŻ, trwała 2-3 dni kilka razy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie prowadzę dziennika. Obiecnie w ciągu tygodnia jest zwykle 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-10-30 09:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc - dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za mną), 2 lata na siłowni rekreacyjnie + 4 miesiące Cross Fit Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 104cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu basen 1h, 2 razy w tygodniu 2h CF, 2-3 razy w tygodniu trening w domu (1,5h) (hantle, drążek aeroby) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2013-02-17 19:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczyk na brzuszku, a masa w miejscu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo mięśnie brzucha jeszcze trochę widać i pogorszyła sie definicja mięśni, już nie widać tak dobrze wszystkich żyłek na bicu . Nie wiem co może być tego przyczyną. Mam 5 razy w tyg. trening VT po ok 1h do tego staram się robić siłkę co najmniej 2 razy w tyg. trening głównie nastawiony na siłę. Co do diety, liczyłem ze wzoru elissa(tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2006-12-21 00:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w diecie lub prośbą o ulozenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie mały 36.. Nigdy nie stosowałam tej diety... I jestem ektomorfikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ok [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2018-06-21 22:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpisana dieta na mase 80 kg do oceny

    Temat
    Dietetyka ogólna

    Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3787 Data: 2012-04-20 22:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim przypadku, jako trening u mnie jest 3 razy w tygodniu sztuki walk, plus 4 razy w tygodniu bieganie z rana na pusty zoladek Na silownie nie moge sobie niestety narazie pozwolic z powodu braku czasu, wiec bede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-03-10 19:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2xtydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW: WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8 łydki na maszynie 3 serie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8 Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8 Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2009-02-05 12:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Straż Pożarna Pomocy!!!!!

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam serdecznie. Mam problem mam 18 lat 183cm wzrostu i waze 82kg, chodze do III LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19317 Data: 2006-02-07 10:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy droga robi się trudna..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z jednej strony jest więcej. Mam również dwa hantle 3kg i jeden 5kg. Jest możliwość połączenia jednego 3kg z 5kg i wychodzi 8kg, ale to i tak za mało. Podciągam się około 20 razy i nie czuje, żeby hantle mi starczały. Wydaje mi się, że własnym ciężarem dojdę do idealnej sylwetki + wymarzonej wytrzymałości. Moim celem jest 100 podciągnięć co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2015-01-06 21:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)